80 proc. Polaków skarży się na ból pleców

Osiem godzin w pracy w pozycji siedzącej, odpoczynek przed telewizorem, częste korzystanie z samochodu i dźwiganie zakupów mogą skutkować uciążliwymi bólami pleców. Z tym problemem może się zmagać nawet 8 na 10 Polaków. Zdaniem instruktorów remedium na te dolegliwości jest joga. Odpowiednio dobrane i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to masaż dla kręgosłupa i mięśni.

Ze statystyk wynika, że 80 proc. osób doświadczyło bądź doświadcza bólu pleców. Szacuje się także, że mniej więcej jedna na pięć dorosłych osób cierpi na przewlekły ból, który trwa dłużej niż 3 miesiące. Najczęstszymi dolegliwościami są skrzywienia kręgosłupa, bóle w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym oraz przepukliny. Częstym problemem jest też słabo rozwinięta tylna część ciała (odcinek lędźwiowo-krzyżowy, mięśnie pośladkowe, tylna część ud), co utrudnia siady z prostymi plecami i powoduje bóle kręgosłupa.

– Ból pleców jest bardzo powszechnym zjawiskiem, a wręcz problemem społecznym w obecnych czasach. Ból pleców dotyka osoby przede wszystkim po trzydziestym roku życia, a nasila się między 41 a 50 rokiem życia. Są różne przyczyny bólu pleców, po pierwsze przebyte urazy kręgosłupa, schorzenia, a po drugie siedzący tryb życia – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Małgorzata Baranowska ze Szkoły jogi Halasana.

Osobom, które spędzają przy biurku 8–10 godzin dziennie i ich głównym środkiem transportu jest samochód instruktorzy polecają ćwiczenia jogi. Na kręgosłup szczególnie korzystnie wpływają asany. Dzięki czynnej pracy mięśni następuje jego wydłużanie i zwiększenie ruchomości we wszystkich płaszczyznach. Redukowane jest nadmierne napięcie stawów międzykręgowych i głębokich mięśni grzbietu.

 Osoby, które spędzają większość czasu, siedząc, często mają poskracane mięśnie nóg, zaokrąglone plecy, nadmiernie rozciągnięte mięśnie grzbietu i przykurczoną klatkę piersiową. Przykurczona klatka piersiowa wpływa na jakość oddechu, na zmniejszenie pojemności życiowej. Mogą się też pojawiać bóle w klatce piersiowej związane z nadmiernymi przykurczami, a z drugiej strony z nadmiernie rozciągniętymi mięśniami pleców, które kształtują gorset mięśniowy – tłumaczy Małgorzata Baranowska.

Na kręgosłup w sposób szczególny działają asany oparte o skręt, rotacje. Dzięki nim staje się on bardziej elastyczny w płaszczyźnie poprzecznej, poprawia się jego ukrwienie i następuje masaż korzeni nerwowych. Podobnie działają pozycje wyprostne, czyli wygięcia w tył. Przede wszystkim działają one wzmacniająco na mięśnie przykręgosłupowe.

 Dzięki ćwiczeniom jogi, które są dosyć statyczne i wysiłkowe, można pobudzić mięśnie głębokie przykręgosłupowe, zwiększyć ruchomość stawów międzykręgowych i dostarczyć więcej krwi do krążków międzykręgowych, które tworzą budulec kręgosłupa. Dzięki takim ćwiczeniom zakończenia nerwowe w obrębie kręgosłupa są pobudzane, więc krótko mówiąc, ćwiczenie jogi to taki masaż dla pleców i kręgosłupa – podkreśla Małgorzata Baranowska.

W przypadku osób, które cierpią z powodu przewlekłego bólu pleców, najlepiej sprawdza się joga dla kręgosłupa.

– Te zajęcia łączą wiele stylów jogi, przede wszystkim bazując na jodze Iyengara, która jest nazwana także jogą terapeutyczną, rehabilitacyjną. Dla osób ze schorzeniami kręgosłupa nie może być ćwiczeń nadmiernie dynamicznych i obciążających. Dobrym pomysłem jest także wykorzystywanie drabinek, ponieważ w trakcie wszystkich ćwiczeń, podczas których osoba robi zwis na drabinkach, kręgosłup jest wydłużany, odciążany, wzmacniane są mięśnie okalające kolumnę kręgosłupa i dzięki temu dolegliwości bólowe ustępują – wyjaśnia Małgorzata Baranowska.

Żeby poczuć efekty, powinniśmy ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu, a maksymalnie trzy razy w tygodniu.

Previous Polski rynek nieruchomości handlowych atrakcyjny dla inwestorów
Next Polacy coraz wcześniej rezerwują urlopy narciarskie

Może to Ci się spodoba

Mistrzostwa Powiatu w pływaniu

20 maja na basenie przy ul. Jolenty w Gnieźnie odbyły się Mistrzostwa Powiatu Gnieźnieńskiego w pływaniu drużynowym i indywidualnym.Wszystkim zawodnikom gratulujemy. Oto lista zwycięzców: Igrzyska Dzieci rocznik 2009 i młodsi 25 m st. dowolnym dziewcząt,

Rowerowa Stolica Polski po raz czwarty

Już po raz czwarty Gniezno włącza się do rywalizacji o Puchar Rowerowej Stolicy Polski. Tym razem zmagania rozpoczną się 1 czerwca i potrwają cały miesiąc. Rok temu Pierwsza Stolica zajęła 4. miejsce w ogólnej

W marcu rusza trzeci sezon z rowerem miejskim

1 marca rusza kolejny, trzeci już, sezon Gnieźnieńskiego Roweru Miejskiego. W tym roku jednośladów będzie więcej, bo aż 144, w tym 12 – to nowość- wyposażonych w specjalne, bezpieczne foteliki dziecięce. Obecnie gnieźnieński

IV Otwarte Mistrzostwa Polski w Capoeira Dla Dzieci i Młodzieży

9 stycznia w hali sportowej GOSIR odbyły się „IV Otwarte Mistrzostwa Polski w Capoeira Dla Dzieci i Młodzieży”, na które zjechali najlepsi młodzi zawodnicy i ich trenerzy z całej Polski. Łącznie udział w zawodach wzięło ponad

Mistrzostwa Europy od niedzieli w Gnieźnie

W niedzielę (15 sierpnia) w Gnieźnie rozpoczną się Mistrzostwa Europy gr. B – EuroHockey Championship II. W spotkaniu otwarcia Polska zagra z Irlandią. Początek o godz. 20:00. Od 15 do 21 sierpnia w Gnieźnie odbędzie się

Rowerowy czerwiec zwieńczony pucharem

366 tys. kilometrów – tyle wykręcili gnieźnieńscy rowerzyści w tegorocznej rywalizacji o Puchar Rowerowej Stolicy Polski. Dzięki temu Pierwsza Stolica zwyciężyła wśród miast od 65 do 100 tys. mieszkańców, a w ogólnej klasyfikacji

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!

Zostaw odpowiedź