Regularne ćwiczenia w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej
Zdaniem ekspertów podczas ciąży nie trzeba rezygnować z gimnastyki, a jedynie ją skorygować i dopasować do danego trymestru. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, na przykład wzmacniającym mięśnie dna miednicy, znacznie poprawia się kondycja organizmu i jest on lepiej przygotowany do porodu. Taka aktywność pozytywnie wpływa zarówno na przyszłą mamę, jak i na dziecko. Przed rozpoczęciem treningów trzeba się jednak skonsultować z lekarzem ginekologiem i zasięgnąć jego porady.
Regularne ćwiczenia kobiet w ciąży zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej, a także dolegliwości kostno-stawowe oraz pokarmowe – zapobiegają wzdęciom, zaparciom i obrzękom. Poza tym pomagają w porodzie, szybszym powrocie do formy w czasie połogu i wzmacniają mięśnie. Regularna gimnastyka poprawia nastrój i zapewnia spokojniejszy sen.
– Jeżeli byłyśmy aktywne przed ciążą, to nie ma powodu, aby nie ćwiczyć również w ciąży. Należy kontynuować ćwiczenia, ale oczywiście słuchać swojego organizmu. Jeżeli czujemy się dobrze, to nie zwalniamy tempa, natomiast pamiętajmy o tym, aby nie łapać zadyszki, zejść trochę z obciążenia i z intensywności. Jeżeli nie byłyśmy aktywne przed ciążą, to odczekajmy pierwsze 12 tygodni ciąży i rozpocznijmy aktywność fizyczną od drugiego trymestru – mówi agencji Newseria Lifestyle Anna Dziedzic, autorka bloga fitmom.pl.
Aktywność fizyczna pomaga w przygotowaniu ciała do porodu. Ale oprócz treningów cardio, interwałów czy ćwiczeń wzmacniających w tym czasie trzeba też postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, bo dzięki temu ten poród będzie szybszy i łatwiejszy.
– Tak naprawdę w ciąży możemy wykonywać wszystkie ćwiczenia, ale musimy odpowiednio je dobierać. Zadbajmy o to, aby trzymać prawidłową postawę ciała, dzięki temu unikniemy bólu kręgosłupa, wzmacniajmy plecy, bo one są rozciągnięte, a z kolei rozciągajmy klatkę piersiową, bo jest w ciąży przykurczona. Tak dobierajmy ćwiczenia, aby pomóc sobie, żebyśmy lepiej funkcjonowały i lepiej znosiły ciążę – radzi Anna Dziedzic.
Do ćwiczeń, które uważane są za bezpieczne w czasie ciąży, należą: szybki marsz, pływanie, aerobik, pilates, joga czy rower stacjonarny.
– Przede wszystkim powinnyśmy unikać sprintów, podskoków, wzmacniania mięśnia prostego brzucha, ponieważ chcemy, aby ten brzuch się nam rozciągnął. A jeżeli będziemy wzmacniać mięsień prosty brzucha, to może dojść do rozejścia się kresy białej, a tego byśmy nie chciały. Powinnyśmy unikać też sportów ekstremalnych jak jazda na rowerze czy nurkowanie – mówi Anna Dziedzic.
Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń przyszła mama powinna się skonsultować z lekarzem ginekologiem, który oceni, czy organizm jest gotowy na określoną aktywność fizyczną.
– Jeżeli czujemy, że coś jest w naszym organizmie nie tak, mamy jakieś podejrzenia, jakieś kłucia, to oczywiście natychmiast przerywamy ćwiczenia i udajemy się do lekarza ginekologa. Ja polecam ćwiczenia pod okiem specjalisty, czyli trenera, który ma odpowiednie doświadczenie. Wtedy jest na pewno bezpieczniej – podkreśla Anna Dziedzic.
Warto też korzystać z porad ekspertów i fachowych blogów, na których można znaleźć rzetelne informacje dotyczące ćwiczeń w danym trymestrze ciąży.
– Bezpiecznie ćwiczymy do 37. tygodnia ciąży, a ostatnie 3 tygodnie, czyli do 40. tygodnia, są to już tylko ćwiczenia przygotowujące do porodu. Skupiamy się na oddechu, który wykorzystujemy podczas porodu, wzmacniamy dno miednicy i odpoczywamy – mówi Anna Dziedzic.
Ćwiczenia w ciąży przede wszystkim przygotowują organizm przyszłej mamy do porodu. Dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej ciało jest silniejsze. Ma to również pozytywny wpływ na rozwój płodu.
– Mama, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia, kołysze się na boki, wykonuje przysiady góra, dół, więc dziecko czuje się bujane, nawiązuje się bliskość. Nawet są badania, które potwierdzają, że kobiety aktywne w ciąży rodzą dzieci o wyższej skali Apgar – dodaje Anna Dziedzic.
Może to Ci się spodoba
Smyki tańczą do klasyki
Ostatniego dnia marca w Przedszkolu nr 6 rozstrzygnięty został III Ogólnopolski konkurs pod patronatem Prezydenta Miasta Gniezna „Smyki tańczą do klasyki”. Głównym celem konkursu było rozbudzenie u dzieci zainteresowań muzyką klasyczną i tańcem. W
Drużynowe Mistrzostwa Gniezna dziewcząt i chłopców w badmintonie
19 i 20 października w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 8 przy ulicy Pawła Cymsa, odbyły się w Gnieźnie Drużynowe Mistrzostwa Gniezna dziewcząt i chłopców w badmintonie w ramach Igrzysk Dzieci i Młodzieży. W turnieju udział wzięło sześć
Zespoły z Gniezna powalczą o Złotą Kotwicę Marynarki
Zespoły uczniów ze szkół podstawowych nr 3 i 10 będą walczyły, reprezentując Pierwszą Stolicę Polski, o Złotą Kotwicę Marynarki w Świnoujściu. Reprezentacje tych placówek zwyciężyły w gnieźnieńskiej edycji konkursu wiedzy marynistycznej i sprawnościowym, którym przewodniczył
Wielkopolska Otwarta Liga Karate Czerniejewo 2022
28 maja 2022 w Czerniejewie odbył się turniej karate, podczas którego 21-osobowa reprezentacja Klubu Karate Inochi Gniezno spisała się bardzo dobrze. Dla większości zawodników były to pierwsze zawody, podczas których mogli
Mistrzostwa Europy od niedzieli w Gnieźnie
W niedzielę (15 sierpnia) w Gnieźnie rozpoczną się Mistrzostwa Europy gr. B – EuroHockey Championship II. W spotkaniu otwarcia Polska zagra z Irlandią. Początek o godz. 20:00. Od 15 do 21 sierpnia w Gnieźnie odbędzie się
Wakacje w mieście nie muszą być nudne
Czy wakacje w mieście muszą być nudne?! O tym, że nie, wiedzą doskonale wszystkie osoby, które postanowiły skorzystać z letnich atrakcji przygotowanych przez Gnieźnieński Ośrodek Sportu i Rekreacji. Wśród nich GOSiR proponuje: – pobyt
0 Comments
Brak komentarzy!
You can be first to comment this post!